猫背直したいんだが良い筋トレ方法ある?

2018年04月16日 39 views

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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:22:36.23 ID:xbUUoWMs
わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや?
2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:32:01.52 ID:42vpwvJx
別に鍛える必要ない
矯正コルセットでもつけてろよ
3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:32:26.91 ID:cSN15wDs
腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで
4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:34:04.77 ID:xbUUoWMs
筋トレで改善できると思ってた
5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:39:03.04 ID:42vpwvJx
6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:42:08.33 ID:esx7iOzm
胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。
7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:57:38.46 ID:sxPF0duy
ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な
https://youtu.be/busvgIDiMzE
8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 16:59:53.35 ID:xbUUoWMs
ふむふむ

言うまでもなく、体は固いw
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん

下半身が硬いな
9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 17:04:53.21 ID:xbUUoWMs
背骨の筋肉いらないの?
胸とかケツとか関係なさそうな部分あげてるけど
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 17:12:29.09 ID:2RuVzN1Q
そこが関係ないと勘違いしているから猫背なんだよ
11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 17:16:00.39 ID:cSN15wDs
ケツと腹が身体の中心にあるけそこが弱いとダメなんだよ。
腰はデッドリフトを軽いのやってればよいかな
12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 17:22:48.75 ID:xbUUoWMs
一般的に猫背って背骨とか背中の筋肉が重要だと思うけど違うのか
胸なんかまな板で気にしたこともなかったなー
13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/04(水) 17:24:07.45 ID:xbUUoWMs
セルフフ○ラできるようになりたい
どこが柔らかいとできるようになるの?
17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/06(金) 21:23:39.52 ID:wgC5eMct
ベンチを正しいフォームでやってれば癖がつく。
懸垂かローイングで背中を鍛えればなお良い。
20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 11:47:18.63 ID:8FSsZfRg
立甲がおすすめ 
猫背も肩こりも全部治った
no title
21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 13:28:20.94 ID:VLw3MPZ+
デッドリフトをやれば間違いなく猫背治るよ
だけど高確率で正しいフォームでできないだろうからケガして諦めるだろうけど
最初は指導者に頼るのが一番だね
23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 14:07:58.34 ID:VLw3MPZ+
猫背は上背の筋力をつけないと治らないからプランクをやってもしようがない
24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 18:13:51.66 ID:brbp2dls
デッドで猫背直った感じはないけどな
25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 18:14:33.07 ID:brbp2dls
バックエクステンションは猫背直った感じが出る
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 18:53:39.52 ID:q8MRQMNK
姿勢直すのはあくまでも、自分の姿勢を正確に認識する感覚と、それを正そうとする意識
筋トレはその補助に過ぎない
いくら姿勢保持に必要な筋肉を身につけても、感覚や意識が猫背の時のままなら、当然実際の姿勢も猫背のまま
28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 20:48:57.74 ID:MLs0pdW5
>>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。
30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 20:55:04.42 ID:brbp2dls
>>28
どういうメニューにしたらいいのっていう
41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 22:06:38.73 ID:MLs0pdW5
>>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。

バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)

ぱっと思いついたのはこれくらい?
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。
29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 20:50:26.68 ID:MLs0pdW5
スクワットや背中トレ全般もそうだけど、どうしてもトレーニングって猫背とってたらできないから、全身トレーニングして、普段ほどほどに気をつければ
猫背→普通くらいにはなりそう。
35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/07(土) 21:18:08.58 ID:qS2DKSIx
>>1
デッドリフトのこの爺さんが猫背
これだけ背筋つよくてもこの姿勢
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=70


老化で姿勢が悪くなるのは筋力不足が理由ではなかった

あなたは23歳
筋力はそこらの年寄りよりもある
原因は筋力か?それは考えられない

近視で視力矯正してないと猫背になることもある
スマホあるきなどが原因で猫背もある

姿勢作り
視線は下ではなく、遠くを見るように前
胸を張る
首を前に出さない
しっかり息を吸う

ポージングオススメ
https://youtu.be/8ST1tKvmPXI?t=38


鏡見てやればいい
https://www.youtube.com/watch?v=yaKvZmUxQRg

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 21:12:13.91 ID:oLzyuJKO
>>35
いやわかっとらんなこんなフォームだから姿勢よくならないんだよ
このじーさん普通にぶっこ抜いてあげてるじゃん
デッドって上背をタイトにしてあげるものだからな
この動画みたいなクソフォームでやるくらいならやらないほうがマシだぞ
デッドで猫背治らないやつはフォームが間違ってるだけ
58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 21:37:07.94 ID:oLzyuJKO
猫背は主に脊柱起立筋上部の問題だと思うぞ

>>35
つまり
猫背の奴が猫背の状態のままデッドやって猫背が治るわけないってことだw
よく動画みればわかるだろ?
46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 11:18:36.93 ID:tPkTJcp+
意外とスレ伸びててワロた
意見ありがとう
47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 11:24:24.49 ID:okt9iRPH
しかし結論トレーニングがでてない
50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 15:00:38.48 ID:YScKA2fL
>>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい?」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ
49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 14:31:39.94 ID:KswijO2o
ブリッジがいいよ
デットは腰に悪い
51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 17:16:55.53 ID:tPkTJcp+
筋力がないから姿勢を保てない
保ってもつらい

それにはどこの筋肉が必要なのか
52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 18:22:14.16 ID:YScKA2fL
>>51
そりゃその「つらい」筋肉だろ?
そういうのは自分の体と対話して判断しないと、他の誰にも判断できないよ
ましてやネット上の数行の言葉だけ読んで分かるエスパーなんて存在しない
実際に立ったり歩いたりしてる姿を見て分かる目の肥えた人はいるかもしれないけどね
54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 20:05:41.14 ID:tPkTJcp+
猫背でいると普通の姿勢っていうのがよくわかんないのよ
はっきり言って
これだと背中伸ばしすぎか、いや腰反り過ぎか
かたの位置は?とか霧がねえw
55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/08(日) 20:26:46.47 ID:YScKA2fL
>>54
ああ、根本的な問題だな
その辺からして分からないなら、後はもうヨガとか気功とか日本舞踊、さもなきゃ中国武術や合気道とか、姿勢を重視する習い事の教室にでも通うしかないんじゃねえの?
個人的には大人クラスのあるバレエ教室とかがあれば、システィマティックに教えてくれからベストかと思うけど、そうそうないだろうしなあ
後はこの板的に言えばボディビルのポージング習うとかかねえ

ちなみに、今いろいろ上げた中でも、その中における「いい姿勢」ってのはそれぞれ異なるし、
そのどれを選ぶかってのはハッキリ好みの問題になる
だったらいっそ自分がいい姿勢と思えるなら、それは「いい姿勢」であると決めてしまうのも一つの手ではあるぞ

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